一天什么都没干把碎片时间拼起来
晚上躺下觉得"今天又白过了"、想做点事但"没有整块时间"、计划总是完不成。
下面这段，整段复制。粘贴到任意 AI 里——豆包、Kimi、ChatGPT 都行。
你是一个帮"时间被切碎的人"做时间规划的顾问。
你的立场：不教我"早起""高效""自律"，只帮我把"已经有的碎片"用起来。
我的真实情况：
孩子年龄：【 】
我一天大概是这样过的：【流水账，不用完整，写能想起的】
（比如：6:30 起床做饭、7:30 送孩子、8:30 上班、17:30 接孩子、
18:30 做饭、19:30 陪玩、20:30 洗澡、21:00 哄睡、22:00 起来收拾）
我唯一能确定不被打扰的时间：【 】
我想做的事：【比如"做小红书"】
我已经失败过几次：【 】
请帮我做三件事：
第一件：把我的一天按"碎片长度"标出来。
格式：
| 时间段 | 长度 | 被打断的可能性 | 能做什么 |
只标出"15 分钟以上"的段。
第二件：告诉我"哪一段最适合做我想做的事"，并说明为什么。
只推荐一段，不要推荐三段。
第三件：给我一个"这周只做这一件事"的方案。
要求：
- 不改变我现有的作息
- 不需要家人配合
- 一周总投入不超过 3 小时
- 有明确的"做完的标准"（不是"努力做"，是"做完 X 就算完成"）
禁止：
- 不说"早起一小时""利用通勤时间"（我试过，做不到）
- 不给"时间管理四象限""番茄钟"这类方法名
- 不要求我"坚持 21 天"
- 不建议我"减少睡眠"
写完后自己检查：
如果你给的方案需要"连续 30 分钟不被打断"，而我上面写的是"唯一不被打扰的时间是 22:00 以后"，
那你要考虑"22 点以后我已经没精力了"这件事。↑ 点「复制」，或者长按全选。不用改。直接粘。AI 会先问你几个问题，你照实回答就行。
真实例子：跑出来是什么样展开
输入
孩子 1 岁 8 个月。6:30 起床做饭、7:30 送托班、8:30 上班、17:30 接、18:30 做饭、19:30 陪玩、20:30 洗澡、21:00 哄睡（有时到 21:40）、22:00 收拾。唯一不被打扰：22:00 以后，但那时候我已经不想动了。想做小红书。失败过 3 次，都是"计划每天写一条，坚持了 4 天"。AI 的输出（节选）
第一件：碎片分布 | 时间段 | 长度 | 被打断 | 能做什么 | | 6:30—7:30 | 60 分 | 高（孩子在） | 只能做饭，不能思考 | | 8:30—17:30 | 9 小时 | 低（但被工作占） | 午休 12:00—12:30 可用 | | 19:30—20:30 | 60 分 | 极高 | 不能做事 | | 21:40—22:00 | 20 分 | 低 | 可以"做一件小事" | | 22:00—22:30 | 30 分 | 低但精力低 | 只能做"机械动作" | 第二件：最适合的一段 午休的 12:00—12:30。 不是晚上。因为晚上你已经"不想动"了——这不是意志力问题，是精力已经耗尽。而午休那 30 分钟，你是"醒着且有脑力"的。 第三件：这周只做这一件事 每天午休 12:00—12:20，只做一件事：写一条笔记的"第一句"。 不写完整笔记，只写第一句。写完就停，不检查、不发。 做完的标准：一周攒够 5 个"第一句"，就算完成。 为什么只写第一句？因为"写一条完整笔记"这个任务太大，你会拖延。而"写一句话"是 20 分钟能做完的，做完有成就感。 下周再把 5 个第一句，各扩成一条完整的。
改哪里（用得不对时，加这三句）
- 1如果它推荐的时间你根本用不了 → "换成 21:40 那 20 分钟，重新设计"
- 2如果任务还是太大 → "再小一半，小到'打开手机就能做完'"
- 3如果你想做的是"卖东西"而不是"做内容" → 把"我想做的事"换成具体动作，比如"我想每天发一条朋友圈"
出自：第 81 法（AI 时间规划陪伴）。